Foto: fra åpne kilder
Kroppstemperatur og hormonelle svingninger er bare noen av de mange faktorene som spiller inn
Det er dokumentert at regelmessig trening om morgenen kan fremskynde vekttapet. Samtidig er det også mye som tyder på at de fleste av oss blir sterkere og mer utholdende mot slutten av dagen, og det er flere grunner til at det kan være mye vanskeligere å trene om morgenen, skriver Independent.
Døgnrytmen din påvirker treningsøktene dine
Kroppen din har en naturlig 24-timers syklus – en døgnrytme – som regulerer hormoner, kroppstemperatur og når du føler deg mest våken eller klar til å sove. Den styres av hjernen, men kan også påvirkes av ytre faktorer som sollys. Dette kan forklare hvorfor morgentrening om vinteren kan være spesielt utfordrende for noen av oss.
Forskning viser at døgnrytmen din er tydelig knyttet til fysisk aktivitet, som har en tendens til å følge en daglig timeplan. De fleste mennesker er mest aktive mellom kl. 16.00 og 19.00. Det betyr at vi har en tendens til å være sterkere, raskere og mer utholdende på ettermiddagen og tidlig kveld.
Det kan være flere årsaker til dette
1. Kroppstemperatur
Kroppstemperaturen når et minimum rundt kl. 05.00 om morgenen og stiger jevnt og trutt utover dagen. Når kroppstemperaturen stiger, trekker musklene seg sammen mer effektivt. Dette kan være en av grunnene til at folk har en tendens til å være sterkere og mer utholdende mot slutten av dagen.
2. Hormonelle svingninger
Insulinnivåene, hormonet som regulerer blodsukkernivået (glukose), er vanligvis høyest om morgenen. Dette fører til lavere blodsukkernivåer, noe som betyr at kroppen din kan bruke mindre glukose som drivstoff, noe som sannsynligvis påvirker evnen din til å trene.
3. Nervesystemets funksjon
Det er noe som tyder på at nervesystemet er bedre til å sende signaler til musklene i løpet av dagen. Dette gjør at du kan aktivere flere muskelfibre under trening, noe som i bunn og grunn gjør deg sterkere.
4. Søvnkronotypen din kan også påvirke effektiviteten av treningsøktene dine
Studier viser at ugler med en sen søvnkronotype presterer merkbart dårligere under morgentreningen sammenlignet med personer med en tidlig søvnkronotype – lerker.
Når det er sagt, er det interessant at søvnmangel ser ut til å ha en sterkere effekt på den fysiske prestasjonen om ettermiddagen enn om morgenen. Så hvis du legger deg sent og ikke får nok søvn, kan det hende at du synes det er lettere å trene neste morgen enn neste dag.
